お笑いコンビのコロコロチキチキペッパーズ西野創人さんが、筋肉ムキムキどころか、バキバキの体を披露し話題になっています！
2023年8月ごろから筋トレを始めた西野さん。
1年半での激変ぶりには多くの反響が寄せられています。
今回は、西野さんがここまで大きく変わるまでに実践した筋トレ方法や食事法などをまとめてみました！
コロチキ西野のビフォーアフター
まずは、西野さんの激変ぶりを改めて見ていきましょう。
筋トレ初日の画像は太っているわけではありませんが、いかにも中年男性のぽよっとした体つきですね。
それが3ヶ月、8ヶ月、10ヶ月、1年半とどんどん鍛え上げられ逞しい体つきになっています！
体脂肪は23%から7%になったとか！
体だけじゃなく、顔も引き締まりかっこよくなっていますね！
個人的には第12代・体操のお兄さんを務められた福尾誠さんとよく似ている気がします。
コロチキ西野が激変した方法とは！？
西野さんがこれだけ見違えるほどの逞しい体を手に入れたのは、毎日の努力の積み重ねがあったからこそです。
ここでは、西野さんが実践された食事、筋トレ方法や運動をまとめてみました！
１．食事改善
西野さんがまず最初に実践されたのは食事改善ということです。
具体的にはどのような内容だったのでしょうか。
①3食しっかり食べる
もともと、朝食は食べず1日2食だったという西野さん。
「3食しっかり食べてください」というパーソナルトレーナーの指導のもと、朝昼晩をしっかり摂り、さらには15時頃にも間食をするようにしたということです。
間食といってもお菓子などではなく、ゆで卵やサラダチキンなど栄養のあるものを摂っています。
②タンパク質・野菜を中心とした食事
油っこいものやお酒が大好きだったという西野さんですが、そのような食事をやめ、鶏むね肉と野菜中心の食生活にしました。
こちらは、ある日の朝食です。
左が西野さんの体質改善メニューの鉄板、『鶏むね肉の重ね煮』と玄米ご飯の生卵のせ、汁物と朝から野菜いっぱい品数も豊富でとても美味しそうです。
鶏むね肉以外も、良質なたんぱく質が豊富な魚や、栄養たっぷりの無水カレー、牛ひき肉の重ね煮等様々な食事が登場していました。
（いずれも、西野さんのYouTubeより）
ちなみに、お米はNGではなく、パワーになるので食べていいそうです。
西野さんは、基本玄米にしていますね。
ただし、夕飯では炭水化物は抜いています。
油っこい食事やお酒を我慢するのは大変ではありますが、こんなにも美味しそうなご飯を食べられると思えば頑張れそうな気もします！
自宅では基本奥さんが作ってくれているそうで、これほどまで協力的で飽きないよう工夫して食事を準備してくれるなんて奥さんがすばらしすぎます！
外食を利用する際は、ホッケ定食や鮭定食、回転ずし等を利用していました。
２．筋トレ
食事だけではバキバキの体にはなれません。
バキバキの体を作り上げた筋トレ方法をみていきましょう。
①自宅での筋トレ
西野さんは、自宅で毎日腹筋と腕立てを行っていたそうです。
腹筋については、YouTubeで「腹筋バキバキ」と検索して出てくるようなやつを、時短のため4分間ノンストップでやっているとか。
かなりきつそうです･･･。
腕立ては、3歳の息子さんを背中に乗せて負荷をかけ、3セット程やっているそうです。
なんて、幸せな時間でしょう。
息子さんも大喜びですね！
②ジムでのパーソナルトレーニング
西野さんは、週2,3回ジムに通い、パーソナルトレーナーの指導のもと1回1時間のトレーニングをされています。
1時間で体全体まんべんなくという訳ではなく、今日は「胸の日」「背中の日」「肩の日」というように決めて同じ部位を鍛えるのが西野さん流。
だいたい、1種目5セットを目安に実施しているそうです。
西野さんのYouTubeでトレーニングの様子が紹介されていますが、どれもかなりきつそうです。
パーソナルトレーナについてもらう利点として、西野さんは
怪我を防げることと、密度の高いトレーニングができること
引用元：OCEANS
と話しています。
やはり初心者が最短で結果を出すためには、パーソナルトレーナーについてもらう方が安心、確実ですね。
３．有酸素運動
食事改善や筋トレの他に西野さんが体質改善のために実施したのが有酸素運動です。
朝30分ほどのウォーキングを週5でされているようですね。
特に効果があったのが、『空腹ブラックコーヒーウォーキング』だそうです。
朝起きて胃が空っぽの状態に、脂肪燃焼作用のあるカフェインを摂りウォーキングすることでかなり体重も落ちるんだとか！
西野さんの場合は体をバキバキにすることが目的なので、ランニングより早歩きのウォーキングが適しているということです。
ランニングだと少しハードルが高いですが、ウォーキングなら30分頑張ってみよう！と思える人も多いのではないでしょうか。
朝から体を動かすことで、とても充実した一日になりそうです。
まとめ
今回は、コロコロチキチキペッパーズ西野さんが1年半にわたり、どのような方法でバキバキな体を手に入れたのかをみていきました。
大好きだったラーメンや焼き肉、中華料理やお酒を断ち、
タンパク質野菜中心の食生活へのシフト
過酷な自宅やジムでの筋トレ
日々の有酸素運動
西野さんも、「筋トレは努力を裏切らない」と言っていたように、日々の努力の積み重ねによってあの逞しい体を手に入れたようです。
単なるダイエットに留まらず、バキバキマッチョの体を手に入れるまで頑張り続ける姿がとてもかっこいいですね。
この逞しい体を維持し続け、バキバキの体もネタにこれからも笑いを届けていってほしいものです。
また、個人的には毎日側でサポートし続けている奥さんにも大きな拍手を送りたいと思います。
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